Паническая атака — это резкий приступ страха, который развивается за кратчайшее время, иногда несколько секунд, и может длиться до 2 часов, но чаще всего не более 20 минут. Панические атаки случаются у психически здоровых людей в периоды сильного напряжения, постоянного стресса, возможных эмоциональных переживаний, например, недавняя утрата близкого человека.
сильный необъяснимый внезапный, страх;
нехватка воздуха, затрудненное дыхание, сильная одышка;
учащенное сердцебиение, нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления;
головокружение, потемнение перед глазами;
оцепенение — человек не может ничего сказать, пошевелиться;
потливость;
тошнота;
боли в животе и груди.
Во время панической атаки чувство страха нарастает как снежный ком. Из-за специфических симптомов человек часто кроме начальной тревоги начинает ощущать страх смерти, сердечного приступа, удушья. Блокировка этих страхов является одной из основных задач первой помощи.
нормализация дыхания. Положите одну руку на грудь, а вторую — на живот, медленно вдыхайте и выдыхайте через нос;
активизация органов чувств.
Давая мозгу информацию из разных органов чувств, можно переключить его на обработку полученного сигнала, проще всего задействовать осязание.
Некоторые люди, страдающие частыми паническими атаками, носят на запястье резинку, при тревоге они сильно оттягивают ее и отпускают. Также может помочь умывание холодной водой;
контроль над движениями и телом. Переживание эмоций отражается и на работе мышц — появляются неосознанные повторяющиеся движения или, наоборот, возникает оцепенение. Необходимо сконцентрировать внимание на мышцах и расслабить их, а движения делать только плавные, медленные;
переключение внимания на внешнюю среду. При панической атаке человек замыкается на своих переживаниях, от этого страх только нарастает. Заставьте мозг сосредоточиться на внешнем. Например, посчитайте, сколько деревьев на улице, пуговиц на пиджаке или ступенек на лестнице.
заставьте человека сконцентрировать внимание на себе — возьмите его за руки, смотрите в глаза;
поговорите с ним — уверенный и мягкий тон хорошо успокаивает;
помогите нормализовать дыхание. Поможет дыхание в унисон — пусть человек повторяет за вами размеренные глубокие вдохи и выдохи;
попробуйте переключить его внимание;
помогите человеку сделать несколько глотков воды;
при необходимости вызовите скорую помощь.
Рубрика реализуется в рамках проекта «Год молодежной науки».
- Характерные симптомы панической атаки:
сильный необъяснимый внезапный, страх;
нехватка воздуха, затрудненное дыхание, сильная одышка;
учащенное сердцебиение, нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления;
головокружение, потемнение перед глазами;
оцепенение — человек не может ничего сказать, пошевелиться;
потливость;
тошнота;
боли в животе и груди.
Во время панической атаки чувство страха нарастает как снежный ком. Из-за специфических симптомов человек часто кроме начальной тревоги начинает ощущать страх смерти, сердечного приступа, удушья. Блокировка этих страхов является одной из основных задач первой помощи.
- Помощь себе при приступе паники:
нормализация дыхания. Положите одну руку на грудь, а вторую — на живот, медленно вдыхайте и выдыхайте через нос;
активизация органов чувств.
Давая мозгу информацию из разных органов чувств, можно переключить его на обработку полученного сигнала, проще всего задействовать осязание.
Некоторые люди, страдающие частыми паническими атаками, носят на запястье резинку, при тревоге они сильно оттягивают ее и отпускают. Также может помочь умывание холодной водой;
контроль над движениями и телом. Переживание эмоций отражается и на работе мышц — появляются неосознанные повторяющиеся движения или, наоборот, возникает оцепенение. Необходимо сконцентрировать внимание на мышцах и расслабить их, а движения делать только плавные, медленные;
переключение внимания на внешнюю среду. При панической атаке человек замыкается на своих переживаниях, от этого страх только нарастает. Заставьте мозг сосредоточиться на внешнем. Например, посчитайте, сколько деревьев на улице, пуговиц на пиджаке или ступенек на лестнице.
- Если вы стали свидетелем приступа у другого человека, главное не поддавайтесь панике вместе с ним.
- Первая помощь при панике другому человеку:
заставьте человека сконцентрировать внимание на себе — возьмите его за руки, смотрите в глаза;
поговорите с ним — уверенный и мягкий тон хорошо успокаивает;
помогите нормализовать дыхание. Поможет дыхание в унисон — пусть человек повторяет за вами размеренные глубокие вдохи и выдохи;
попробуйте переключить его внимание;
помогите человеку сделать несколько глотков воды;
при необходимости вызовите скорую помощь.
- Не стоит подгонять человека, дайте ему достаточно времени для того, чтобы восстановиться. Будьте готовы к тому, что на оказание первой помощи потребуется до 20 минут.
- По окончании приступа спросите, случалось ли с человеком нечто подобное ранее. Будет нелишним доставить его в клинику, если паническая атака случилась в его жизни впервые.
Рубрика реализуется в рамках проекта «Год молодежной науки».